Miks puus valutab külili magades?

Paljud inimesed eelistavad magada külili. See on üks populaarsemaid magamisasendeid ning sageli soovitatakse seda ka norskamise vähendamiseks ja selgroo toetamiseks.

Kuid mida teha siis, kui just külili magades hakkab puus valutama?

Kui ärkad öösel puusavalu tõttu või tunned hommikul ebamugavust küljes, ei pruugi põhjus olla ainult vanuses või liigeste kulumises. Sageli mängivad rolli ka madrats, magamisasend ja keha toetamine une ajal.

1. Madrats avaldab puusale liiga suurt survet

Külili magades langeb suur osa kehakaalust õlgadele ja puusadele.

Kui madrats on liiga jäik, ei saa puus madratsisse piisavalt vajuda ning surve koondub väikesele alale. Selle tulemusena võivad tekkida:

• puusavalu,
• tuimus,
• vajadus öö jooksul sageli asendit vahetada.

Sageli märkavad inimesed, et valu väheneb hotellis või teisel madratsil magades.

2. Madrats on liiga pehme

Üllataval kombel võib probleemi põhjustada ka liiga pehme madrats.

Kui puus vajub madratsisse liiga sügavale, ei püsi selgroog enam loomulikus asendis. See võib tekitada lisakoormust nii alaseljale kui puusaliigese ümbrusele.

Õige madrats peaks pakkuma korraga nii tuge kui ka surve leevendamist.

3. Magad alati samal küljel

Paljud inimesed magavad aastaid ainult ühel küljel.

See tähendab, et sama puus saab igal ööl mitu tundi järjest survet. Aja jooksul võib see põhjustada tundlikkust või ebamugavust, eriti kui puusapiirkonna pehmed koed on juba ärritunud.

4. Puusa ümbruse lihased on pinges

Puusavalu ei pruugi alati tulla liigesest.

Sageli võivad põhjuseks olla:

• tuharalihased,
• puusapainutajad,
• reielihased,
• alaselja lihased.

Kui lihased on pinges või ülekoormatud, võib valu tugevneda just öösel ja hommikul.

5. Padi ei toeta keha õigesti

Puusavalu ja padi ei tundu esmapilgul seotud olevat, kuid tegelikult võivad need olla üllatavalt tugevalt seotud.

Kui pea ja kael ei ole korralikult toetatud, muutub kogu keha asend. See võib mõjutada selgroogu, vaagnat ja lõpuks ka puusasid.

Külili magajatele on oluline kasutada patja, mis aitab hoida pea ja selgroo võimalikult sirgel joonel.

6. Põlvede asend mõjutab puusasid

Külili magades võib aidata põlvede vahele asetatud padi.

See aitab:

• vähendada puusade pöördumist,
• hoida vaagnat neutraalsemas asendis,
• vähendada survet alaseljale ja puusadele.

Paljud inimesed tunnevad selle lihtsa muudatuse järel märgatavat leevendust.

7. Põhjuseks võib olla terviseprobleem

Mõnikord võib puusavalu viidata ka tervisemurele.

Näiteks:

• puusaliigese kulumine,
• bursiit,
• kõõluste ärritus,
• alaseljast lähtuv valu.

Kui valu on tugev, püsiv või segab igapäevaelu, tasub pöörduda arsti või füsioterapeudi poole.

Kuidas puusavalu külili magades vähendada?

Kõigepealt tasub hinnata oma magamiskeskkonda.

Kontrolli:
✔ Kas madrats toetab keha ühtlaselt?
✔ Kas puus ja õlg saavad piisavalt survet leevendada?
✔ Kas padi sobib sinu magamisasendiga?
✔ Kas ärkad öö jooksul sageli asendit vahetades?

Paljud inimesed keskenduvad ainult seljavalule, kuid tegelikult võivad ka puusad anda märku sellest, et magamissüsteem ei toeta keha enam piisavalt hästi.

Kokkuvõte

Kui puus valutab külili magades, ei tähenda see automaatselt tõsist terviseprobleemi.

Sageli võib põhjus peituda:

• liiga jäigas madratsis,
• liiga pehmes madratsis,
• vales magamisasendis,
• ebapiisavas surve leevendamises.

Hea madrats aitab vähendada survet puusadele ja õlgadele ning võimaldab kehal öö jooksul paremini taastuda.

Kui ärkad sageli puusavalu tõttu või tunned end hommikul kangena, võib olla aeg oma madrats ja padi kriitilise pilguga üle vaadata.

📍 SleepCity – Pärnu mnt 110, Tallinn
📞 5361 4569